본 포스팅은 크롬에 대한 전반적인 특징을 소개합니다. 보통 염화 크롬의 형태로 존재하는 데, 이는 가장 안정한 3가 크롬의 형태로 존재합니다. 오늘은 효능, 부작용, 주의사항 등에 대해 정리해 보겠습니다.
원재료 크롬, 염화크롬의 특징 살펴보기
사람들이 크롬 영양제를 복용하는 이유
크롬 (특히 3가 크롬)은 우리 몸에 꼭 필요한 무기질 중 하나입니다. 인슐린의 효과를 높여 포도당 수치를 높일 수 있다고 합니다. 연구마다 편차가 있기는 하지만, 인슐린 저항성이 있는 제 2형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있다고 합니다.
대부분의 사람들은 음식에서 충분한 크롬을 얻습니다. 브로콜리, 감자, 녹두, 통곡물, 쇠고기, 가금류, 사과, 바나나, 우유, 유제품 등 다양한 공급원에서 섭취할 수 있습니다.
크롬을 메가도스 처럼 많이 복용해서 효능을 누리기 보다는 결핍증에 주의하는 것이 우선입니다. 결핍에 따른 가능 증상은 동맥경화증, 피로, 비만, 심혈관 질환, 고혈당 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 인스턴트 위주의 식습관으로 대표되는 현대인의 식습관상 결핍이 되기 쉬워 보충제로 섭취하는 경우도 많습니다.
부작용은?
크롬의 부작용은 보통 빈번하게 발생하지는 않는 것 같습니다. 하지만 때때로 다음과 같은 부작용을 일우킬 수 있습니다.
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불규칙한 심장 박동
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수면 장애
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두통
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감정 기복
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알레르기 반응
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신장과 간손상의 위험 증가
따라서 신장이나 간 질환이 있으신 분들은 크롬 복용에 신중하실 필요가 있습니다. 담당의와 먼저 상의하시고 크롬이 함유된 제품을 복용하시길 바랍니다.
크롬의 주의사항 및 상호작용
마지막으로 크롬을 보충제나 건강기능식품으로 복용하시기 전에, 주의사항 및 상호작용에 대해 다루어 보겠습니다.
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당뇨병 약을 복용 중이신 경우 혈당 수치에 영향을 줄 수 있어 담당의와 상의가 필요합니다.
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제산제, 위산역류약물, 코르티코 스테로이드, 베타차단제, 인슐린, 갑상선 약물, NSAID 진통제 등 약물과 상호작용이 발생할 수 있다고 합니다. 이는 크롬의 흡수를 방해하거나 약물의 효과가 증폭될 수 있다고 합니다.
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임산부, 수유부는 크롬 보충제를 복용하시면 안됩니다. 어린이의 경우 의사와의 상담이 필요합니다.
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하루 200mcg 이상의 크롬을 복용하는 것은 권장되지 않습니다.
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