유용한 적정 수면시간 계산기 쉬운 사용 방법 간단 정리

본 포스팅은 수면시간 계산기에 대해 소개합니다. 수면은 인간에게 매우 중요한 요소입니다. 그렇다보니 많은 연구가 이루어져 있고, 효율적인 수면에 대한 정보도 많은 편입니다. 이러한 정보를 쉽게 접근할 수 있는 방법은 사이트나 어플을 이용하는 것입니다. 지금부터 그 방법에 대해 알아보겠습니다.

인간을 비롯하여 모든 동물에게 수면이란 매우 중요한 행위입니다. 그래서 계획을 잘 세우는 분들은 적정 수면시간 계산기를 통해 체계적으로 수면시간을 관리합니다. 수면시간을 정말 특이한 특직을 가지고 있습니다. 단순히 오래잔다고 몸이 최상의 컨디션을 유지하는 것이 아닙니다. 적정시간을 수면해야 최적의 효율로 피로를 회복할 수 있습니다.

결국 수면시간 계산은 나에게 필요한 적정 수면시간을 찾아주는 행위입니다. 가령 내가 새벽 1시에 잠자리에 들었다면, 아침 7시에 일어나는 것이 적정하다고 계산해 줄 수 있습니다. 하지만 수면시간은 일정하지 않은 것이 보통입니다. 이런 경우에는 수면시간 계산기를 이용하여 편리하게 사용이 가능합니다.

하루 10시간 이상 자는 사람은 우울감과 불안감이 적정시간을 자는 사람보다 높다고 합니다. (관련 논문) 물론 적게 자는 것은 피로감으로 일상 생활에 지장을 주므로 굳이 언급하지는 않겠습니다. 따라서 적정시간을 자는 것이 중요합니다. ‘무엇이든 적당히가 중요하다’라는 말은 수면시간에도 적용됩니다.

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수면시간 계산에는 크게 2가지 수단이 존재한다고 할 수 있습니다. 첫 번째는 PC의 웹사이트를 이용하는 것입니다. (물론 태블릿이나 스마트폰에서도 이용이 가능합니다.) 가장 대표적으로 알려진 사이트는 슬리피타임이라는 외국사이트입니다. 해당 사이트에 접속하셔서 기상 시간을 입력하시면 알맞은 취침 시간을 계산해줍니다. 하지만 이 방법은 잘 작동하지 않습니다. 그래서 제가 사용하는 방법은내가 취침 예정인 시간을 입력해 기상 시간을 계산하는 것입니다. 그럼 지금부터 계산 방법을 알아보겠습니다.

먼저 메인화면에 접속하셔서 하단의 Calculate 버튼을 눌러줍니다.

다음 페이지로 접속하시면 잠자리에 드는 시간을 입력할 수 있습니다. 자신이 수면에 들기 원하는 시간을 입력해 주시면 되겠습니다.

입력 후 Calculate 버튼을 누르면 다음과 같이 적정 기상 시간이 계산되는 것을 볼 수 있습니다.

상식으로 알아두면 좋은 것이 하나 있습니다. 수면시간 계산기를 사용하지 않더라고 내가 몇시간 뒤에 일어나면 적당한지 알고 있으면 계산이 굳이 필요가 없습니다. 잘 알려진 적정 수면 시간은 다음과 같습니다.

위의 시간은 아까 소개한 Sleepy time의 계산 결과를 바탕으로 산출한 것입니다. 1시간 30분 기준으로 산정되어 있는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 수면시간 계산은 렘수면 막바지 부분에서 일어날 수 있도록 산정된 것으로 보입니다. 사람이 정확한 시간에 잠에 드는 것은 아니기 때문에 대략적인 시간이 산정된 것입니다.

수면시간 계산기라는 주제로 포스팅을 시작했습니다. 하지만 결론은 가장 유용한 것은 어플리케이션 활용입니다. 가장 대표적인 어플은 Sleepcylce이라는 어플리케이션입니다. 아래의 링크에서 sleep cycle 어플을 만나보실 수 있습니다.

안드로이드: 플레이스토어 가기

아이폰: 앱스토어 가기

이 어플은 정확한 시간을 입력하지는 않습니다. 아래와 같이 일어날 시간대를 지정합니다.

이렇게 시간을 지정하면, 수면시간 계산 및 마이크를 통한 패턴 분석을 통해 적당한 타이밍에 기상을 유도합니다. 이렇게 하면 그로기 상태가 아닌 비교적 말짱한 정신으로 기상이 가능합니다. 나아가 수면에 더욱 도움이 되도록 음악을 재생해주기도 합니다.

수면시간 계산도 유용하지만 가장 크게 도움을 받았던 것은 애플워치 같은 스마트워치입니다. 애플워치는 Sleep cycle같은 어플과의 연동을 통해 심박수와 연계한 수면 관리를 제공합니다. 제가 가장 좋았던 부분은 알람을 못듣는 경우가 거의 없다는 것입니다.  소리보다는 손목의 진동이 잘 느껴지기 때문입니다. 그래서시끄러운 음악이나 소리로 기상하는 것 보다 더욱 편안한 느낌을 받았습니다.

애플워치 뿐만 아니라 갤럭시 워치도 매우 유용합니다. 삼성헬스와 같은 어플 연계를 통해 관리가 가능하고, 기타 어플도 사용 가능합니다. 수면시간 계산 보다는 스마트워치를 사용해 보시는 것도 강력히 추천드리는 바입니다.왜냐하면 손목에서 느껴지는 진동 때문에 더욱 무난하게 기상이 가능하기 때문입니다.

오늘은 수면시간 계산기와 수면시간 어플을 소개해 보았습니다. 건강한 수면은 건강한 몸을 만들고 유지하는 데 중요한 요소입니다. 나아가 건강한 정신에도 기여를 합니다. 현대 문명을 잘 이용하여 수면 시간에 활용하는 것이 좋겠습니다. 개인적으로는 이상하게도 결론은 애플워치에 대한 구매욕으로 결론이 나는 것 같습니다.